过年的瘦身美食制作【一】—by山谷家美食手工美食烘焙教程
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每逢佳节胖五斤!这是很多人都不想的,山谷也是!
前阵子山谷去台湾度假,感受台湾人文的同时,品尝了很多台湾美食,真心感慨台湾人民在美食上下的功夫,台湾美食貌美型佳;口感丰富细腻;食材朴素,做法保留食物本身味道,充分挖掘食材营养价值,真正做到养眼、养身、养心。难怪台湾美食能够闻名于世。
回来后,山谷潜心研究台湾的美食烹煮方法,这一集山谷开发以水煮,隔水蒸,用新鲜的食材,最简单的调料和烹煮方式,做出健康美味的食物!
过年拒绝油腻,瘦身人士看过来!
主要材料:
西芹 适量 | 豆干 适量 |
百合 适量 | 牛奶 适量 |
花生 一把 | 大米 一把 |
水 适量 | 盐 少许 |
所需工具:
豆浆机 | 炒锅 |
筷子 | 碗 |
制作步骤:
第1步:
先来一发早餐:花生牛奶米浆、蒸紫薯芋头、西芹百合、新鲜水果......
第2步:
芹菜水沸后放入,不盖锅盖煮30秒......
第3步:
放入百合再数30秒,捞出沥干水。
第4步:
拌入少量海盐,橄榄油。OK!夏天可以出锅后放入冰水浸泡,更脆爽更鲜亮。[呲牙]
第5步:
花生、大米各50克,再加牛奶400克,再加清水500克,豆浆机设定:健康米糊状态。开煮!
第6步:
隔水蒸紫薯、芋头,好吃!
第7步:
午餐:豆干切片焯水30秒!
第8步:
西芹水煮30秒!
第9步:
两种食材混合,加入六月鲜酱油适量,1克海盐,橄榄油5克左右。拌匀.....5分钟就可以上桌了。
第10步:
黄瓜、山药切片,加盐和麻油数滴,搅拌后即可食用。
第11步:
河虾剪去须,煮开水,下河虾2分钟就熟了,沥干水放入六月鲜酱油和盐拌匀备用。起油锅放入色拉油,中温时放入葱花,爆香后熄火浇入河虾中。搅拌均匀上桌。
第12步:
山谷家里的小女神mia要保护好,养肥就是罪过!
小贴士:
水煮的食物要保持色香味和口感,火候把握是关键。
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