想要快速减肥~快跑和慢跑哪一个瘦得快?
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今天要来教大家如何分辨有氧运动跟无氧运动!大家都知道减重要做运动,但常常搞不太清楚到底什么样叫无氧运动,什么样叫有氧运动?有氧运动跟无氧运动,顾名思义就是在运动过程中有没有办法好好呼吸,就是一个最好分办的方法。
一、无氧运动
基本上运动时间在2分钟以内,运动强度高,无法持续连续运动两分钟以上,例如冲刺、举重、百米跑、50公尺的游泳比赛,利用糖解系统提供能量,在运动中会快速乳酸推积,肌肉会酸到不行,疲乏,无法再做收缩的,在运动过程中没法好好呼吸,就算「无氧运动」。
二、有氧运动
运动时间在2分钟~1小时以上,运动强度较适中或低,可以持续比较久的,最重要的是运动的过程中,利用有氧系统供能,需要氧气的参与,也就是可以好好呼吸,像快走、慢跑、骑脚踏车、爬山、跳郑多燕等都算「有氧运动」。
因为有氧系统主要以脂肪70%碳水化合物30%来供能,加上在减重初期有氧运动因为强度低,是想减重的朋友很好做一个入门开始的运动。运动30分钟后,有氧系统利用脂肪燃烧供能的效率会达到最高,所以一般都会建议运动30分钟~1小时内是最适宜的。有氧运动主要利用的能量是脂肪,虽然燃脂的效率较好,但不容易长肌肉,无氧运动主要利用肝糖跟乳酸提供能量,以同样运动30分钟来说的话,「无氧运动」的减重效率是比有氧运动更好的。但一般无氧运动的强度比较高,建议一般新手还是从有氧运动开始交叉做无氧运动是最好的。
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